Si en un deportista, la recuperación no es la adecuada después de cada entrenamiento, la fatiga aumenta progresivamente y su performance decae. En estas condiciones su sistema inmunológico presenta también deterioros y es frecuente que padezcan recurrentes infecciones menores (particularmente del tracto respiratorio)

En ausencia de otra causa médica, estamos frente al síndrome de sobreentrenamiento o de fatiga crónica en deportistas. Es secundaria al stress del entrenamiento, no obstante la causa y fisiopatología exactas, aun se desconocen el síndrome de sobreentrenamiento se define como un estado de fatiga y descenso en el rendimiento deportivo frecuentemente asociado a infecciones y depresión que ocurre después de intensos entrenamientos y/o competencias.

Los síntomas no se resuelven después de dos semanas de adecuado descanso y no se identifican otras causas médicas.
Todos los deportistas, en todos los deportes deben entrenar duro con la finalidad de mejorar sus performances. Al iniciar un entrenamiento intenso en general se produce un descenso en el rendimiento deportivo, pero si se respeta un adecuado descanso, ocurre lo que se conoce como fenómeno de supercompensación y de allí en mas se incrementa el rendimiento.
La reacción habitual frente un descenso en el rendimiento es un incremento del entrenamiento, casi nunca se piensa en el descanso.

¿Cuáles son los síntomas?
El más evidente es un descenso en el rendimiento. Los deportistas muchas veces ignoran la fatiga, los músculos pesados, la depresión y las infecciones menores, hasta que el rendimiento se ve crónicamente afectado.

 

Trastornos en el sueño ocurren en el 90 % de los casos con dificultad para dormirse y un descanso cuya calidad no alcanza para reparar todas las actividades del día.

Pueden también manifestarse pérdida del apetito, descenso de peso, incremento de la ansiedad e irritabilidad. El deportista puede informar además un aumento de la frecuencia cardiaca basal y una excesiva sudoración.

Al sufrir frecuentes infecciones respiratorias, se regresa al entrenamiento sin un estar totalmente recuperado. Esto permite un aparente ciclo de infecciones recurrentes a las pocas semanas.

¿Puede prevenirse?
El sobreentrenamiento en algunos puede ser entrenamiento insuficiente para otros. Los deportistas toleran diferentes niveles de entrenamiento, competición y stress en diferentes momentos, dependiendo de su estado de salud y acondicionamiento físico en cada una de las etapas de la temporada de competencias.

La carga de entrenamiento debe ser planeada individualmente y aumentada o reducida, dependiendo de la respuesta del atleta.Dado que es muy difícil predecir qué deportista entrara en un estado de sobreentrenamiento, es prudente establecer una recuperación total al menos cada dos semanas de entrenamiento intenso.

Muchos deportistas monitorean su frecuencia cardiaca y, si bien sus alteraciones no corresponden a un síntoma especifico, les indica que algo no funciona bien.

Otras medidas preventivas son un adecuado plan de alimentación, de hidratación y descanso entre cada sesión de entrenamiento. Esta última condición es extremadamente difícil en aquellos deportistas que trabajan todo el día, no siendo fácil así lograr una rápida recuperación después del entrenamiento.
La planificación de intensidad y la frecuencia del entrenamiento son los factores más importantes para optimizar la performance y disminuir los riesgos del sobreentrenamiento.

¿Cómo debe tratarse?
El descanso y las estrategias de regeneración son centrales para la recuperación.Si hablamos de reposo, los atletas nunca están de acuerdo. Pero deben darse consejos positivos y permitirles ejercitarse aeróbicamente a una frecuencia cardíaca entre 120 a 140 latidos por minuto por cinco o diez minutos cada día, idealmente en sesiones divididas, para ir aumentado este tiempo en 6 a 12 semanas.
El ejercicio debe ser programado individualmente y dependerá del cuadro clínico y del estado de entrenamiento.

El ciclo de entrenamientos de pobres periodos de recuperación seguidos por intensos trabajos físicos debe ser detenido.Muchas veces se debe aconsejar al deportista abandonar su deporte e iniciar un cross training debido a la tendencia a incrementar la intensidad del ejercicio demasiado rápido.

El esquema deberá ser planteado con énfasis en un incremento lento del volumen e intensidad que no supere las dos horas diarias. Una vez que este plan es bien tolerado, puede implementarse un incremento en la intensidad del trabajo. Las planificaciones regenerativas incluyen reposo, relajación, masajes, hidroterapia y un atento cuidado de la alimentación. En muchos casos se utilizan grandes dosis de vitaminas y suplementos, aunque no existe evidencia de que sean efectivos. El stress fuera de la actividad física deberá reducirse al máximo posible.

El síndrome de sobreentrenamiento afecta principalmente a los deportistas de resistencia. Aun no se conoce exactamente cómo el stress del entrenamiento y la competencia producen el espectro de síntomas descriptos. Factores sicológicos, endocrinológicos, fisiológicos e inmunológicos juegan un rol importante en la falta de recuperación después del ejercicio físico.

Un adecuado monitoreo de los deportistas y de su respuesta al entrenamiento puede ayudar a prevenir el síndrome de sobreentrenamiento. Con un muy cuidado plan de entrenamiento y estrategias de regeneración, los síntomas se resuelven en 6 a 12 semanas, pero muchos se mantienen por largos periodos de tiempo o vuelven a aparecer si los deportistas regresar a un entrenamiento intenso demasiado rápido.

 

Fuente: www.doctorasangenis.com